健身的最佳頻率因人而異，主要取決於個人的身體狀況和健身目標。以下是一些指導原則：
健身新手：如果是剛開始接觸健身，建議每周進行2-3次鍛鍊，以適應運動為主。
初級健身者：經過一段時間的系統鍛鍊後，每周進行3-4次系統鍛鍊較為適宜。
中級健身者：達到中級水平後，每周進行4-5次系統訓練效果最佳。
高級健身者：對於長期系統訓練的高級健身者，每周自覺鍛鍊5次以上是常見的。
對於一般健身者，建議每周進行3-5次鍛鍊，每次鍛鍊時間控制在30分鐘以上，以達到健康效益。如果是為了減肥，建議每周進行4-5次有氧運動，每次30分鐘以上。而增肌則需要給肌肉恢復和修復的時間，因此建議每周進行2-3次無氧運動。
總的來說，健身頻率應根據個人的身體狀況和健身目標來調整，同時注意給肌肉足夠的恢復時間。每次健身時間不宜過長，以免激素水平下降影響健身效果。