大梅沙一日游可以這樣安排：
上午：
11:00：從廣州等地出發，乘坐捷運到沙頭角站後轉乘公交前往中英街。中英街是一個免稅店聚集的小鎮，適合購物和探索。這裡有中英街博物館和濱海棧道，可以逛累了休息，享受空調。
12:30至14:30：前往伊海城商場用餐，如胖哥倆肉蟹煲，飯後可以在商場閒逛避暑，享受室內廣場的表演和購買飲品。
中午：
14:30至15:30：乘坐公交前往大梅沙海濱公園。由於大梅沙不通捷運，建議公交前往。
下午：
15:00至18:00：在海邊休閒活動，如游泳、體驗海上摩托等水上項目。沙灘上可以租太陽傘遮陽，傍晚時分太陽不再強烈，適合在沙灘上休息。
18:00：乘坐公交返回，選擇附近的海鮮街用餐，享受海鮮美食。
晚上：
20:00：根據個人喜好，可以選擇在沙灘對面的美食街享用晚餐，這裡有各種餐飲選擇，如麥麥和達美樂等。
溫馨提示：
穿著建議：建議穿淺色衣服和仙仙的吊帶裙，這樣拍照時更加出片。
防曬措施：帶上墨鏡、帽子和防曬霜，以保護皮膚免受強烈陽光的傷害。
預約信息：大梅沙免費預約後進入，可以通過公眾號進行預約。
季節選擇：建議選擇晴天來訪，此時海水特別藍，拍照效果更佳。節假日人特別多，建議工作日或淡季前來享受更寧靜的海灘時光。
以上行程僅供參考，具體活動可根據個人興趣和時間進行調整。