大步快走的好處主要包括：
促進心肺健康。通過定期快走，可以提高心臟和肺部的效率，增加身體的耐力和免疫力，有助於預防心血管疾病。
燃燒卡路里，助於減肥。快走是一種有氧運動，可以有效地燃燒卡路里，幫助減輕體重，特別是對於那些無法進行更高強度鍛鍊的人來說，這是一箇有效的減肥方式。
增強肌肉力量和靈活性。快走可以加強腿部和臀部的肌肉，提高身體的協調性和平衡性，預防摔倒和受傷。
改善心情，緩解壓力。快走可以促進內啡肽等“快樂激素”的釋放，有助於緩解壓力和焦慮，改善心情。
降低患病風險。包括降低血糖和血壓，預防2型糖尿病和心血管疾病，改善血管彈性，預防骨質疏鬆，以及延緩衰老過程。
促進消化，改善睡眠質量。快走可以加快腸胃蠕動，促進消化液分泌，有助於營養物質的消化和吸收，同時有助於改善睡眠質量。
爲了獲得最佳效果，建議選擇每天固定的時間進行快步走，逐漸增加步行的時間和強度，以適應身體的耐受度。同時，結合健康的飲食習慣來提高生活質量。