想要在上臺時不緊張，可以嘗試以下幾種方法：
面帶微笑。微笑不僅可以幫助放鬆，還能增加與聽衆的互動，通過對着鏡子練習，找到自己說話時的面部狀態，有意識地展現微笑。
適當使用手勢。手勢有助於思考，減少緊張感，通過練習，找到適合自己的手勢。
心理暗示。暗示自己放慢語速，有助於更好地組織語言和控制情緒。
手裏捏東西。在上臺前手裏捏個東西，如橡膠球或硬幣，有助於情緒的疏導和發泄。
帶手卡或稿子。準備一箇手卡或稿子，可以幫助記住要點，減少緊張。
調整心態。把上臺看作是分享知識和觀點的機會，而不是考試，關注觀衆的需求而非自己的緊張。
利用身體語言。保持高能量姿勢，如雙臂高舉、抬頭挺胸，有助於提升自信和減少緊張感。
去除私意。嘗試換位思考，考慮自己的講話會給聽衆帶來什麼影響，有助於減輕緊張情緒。
深呼吸練習。在上臺前通過深呼吸緩解緊張情緒，有助於身體放鬆。
繞脣、繞舌練習。通過口腔運動幫助放鬆面部和舌頭，減少緊張。
尋找友善觀衆。尋找能給予肯定和讚賞的觀衆，有助於緩解緊張。
練習和反覆嘗試。通過不斷練習和參加活動，提高自信心，減少緊張感。
通過這些方法，可以在上臺時更好地控制自己的緊張情緒。