使用拉力器的方法有很多種，以下是一些常見的使用方法：
正拉。雙手握住拉力器向前伸，小臂與大臂略微彎曲，保持重心，然後向外拉，注意速度不要太快。
提拉。一隻腳踩住拉力器一端，反手握住拉力器另一端向上提拉，注意不要拉得太過，以免影響彈簧的彈力。
上拉。雙手握住拉力器向前伸，高度在頭部左右位置，小臂與大臂略微彎曲，保持重心，然後向外拉，注意速度不要太快。
後拉。反手握住拉力器放在背後，然後向兩邊拉。
正位拉。將雙手拉住拉力器兩邊的把手，與胸腔隔開一箇合適的距離，保持平行，然後雙手向兩側拉伸，再慢慢放鬆。
仰臥起坐。用一隻腳將拉力器的一邊把手踩住，固定在穩定位置，然後用另一隻手將拉力器的另一邊把手拉住，慢慢向上發力，再慢慢放下。
俯臥撐。身體俯臥在地面，雙腳固定在腳蹬拉力器的一端，雙臂從肩膀部位向後屈肘握住腳蹬拉力器的另一端，然後手臂和肩部向後進行拉伸。
使用拉力器時，應注意以下幾點：
選擇合適的強度。根據個人的力量和耐力選擇合適的彈簧數量。
注意安全。使用拉力器時應佩戴適當的防護用具，如護掌、護膝、護腕等。
保持正確的姿勢。在進行各種動作時，要保持正確的姿勢，以避免受傷。
適當的熱身和拉伸。在開始鍛鍊前，應進行適當的熱身活動，鍛鍊結束後進行適當的拉伸。
避免過度訓練。過度使用拉力器可能會導致肌肉疲勞或損傷，應適量進行鍛鍊。