PC肌鍛鍊是一種提高骨盆底肌肉力量的方法，有助於改善泌尿和生殖系統健康。以下是PC肌鍛鍊的一些常用方法：
中斷排尿鍛鍊法。坐在便盆上排尿時，有意識地收緊陰部肌肉，中斷尿流，保持收縮一段時間。
振顫練習。快速收縮和放鬆PC肌，開始時每次做10次，逐漸增加次數。
波浪式鍛鍊法。坐位，緩慢收縮PC肌，然後逐漸放鬆。
配合腰腿鍛鍊法。以頭部和雙腳、雙肘為支點，抬起臀部同時收縮PC肌，然後緩慢放下。
使用瑜伽球。將球放入陰道內，收緊PC肌，向上提球。
訓練球或小硬塊輔助。使用訓練球或小硬塊放置在會陰部位，跟隨音頻進行訓練。
動態尋找法。在排尿時分次排尿，控制尿液暫停的肌肉即為PC肌。
靜態尋找法。坐或躺下，用手指放在會陰下，假裝排尿並用力中斷，感受肌肉的收縮。
初級練習時，從10組開始，每組夾緊後放鬆，逐漸增加到50組，每天練習2~3回合。注意，鍛鍊前應先排尿，避免憋尿狀態；在相對疲軟狀態下鍛鍊，避免過度疲勞時訓練；鍛鍊需持之以恆，不可急於求成。如果存在不適症狀，應諮詢醫生。