倒立可以通過不同的方法進行練習，以下是幾種常見的倒立方式：
抱頭靠牆倒立：這是最簡單的倒立方式。首先，兩手交叉位於頭後，頭部着地，距離牆邊距離大於在10～15釐米。雙手抱頭，雙腿伸直，與上半身呈倒V字，慢慢將雙腿靠近身體。等雙腿達到靠近上身極限時，反向向上伸腿靠牆，即完成整個倒立動作。
控手靠牆倒立：這個動作較抱頭倒立有不少的難度提升。首先是對於我們手臂,肩部的核心力量有更大要求。在進行這個倒立動作前，需要我們做好熱身動作，以防運動拉傷。雙手放在地上大約相距一肩距離，保持手臂處於伸直狀態。身體還是呈倒V字，慢慢向上身靠攏。但是需要注意的是這個動作在踮腳時需要臂力維持整個身體的穩定，否則會容易拉傷肌肉。
無支撐控手倒立：這個動作與前兩個動作的區別在於倒立過程不藉助牆壁等支撐物來維持平衡，完全是靠自身肌肉發力完成動作。所以這個動作的難度可想而知。雙手分開約一肩寬距離，雙腿分開一定距離，兩腳着地，用力向後蹬腳發力，在腿部抬高的過程中雙臂用力保持平衡，緩緩抬高雙腿，大約腿部上升三分之二的高度，就可以慢慢合攏雙腿了。
以上方法都需要一定的熱身和準備，以避免受傷。建議在有經驗的教練指導下進行練習。