合理膳食意味著確保飲食中包含均衡的營養素，如碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，同時控製鹽、糖和脂肪的攝入量。為了實現這一目標，建議遵循以下原則：
飲食多樣化。吃各種不同的食物，包括全穀類、豆類、堅果、種子等，以確保獲得多種營養素。
多吃蔬果。蔬菜和水果富含纖維、維生素和礦物質，每天應攝入足夠的數量。
控制肉類和油脂攝入。適量食用肉類、家禽、水產類、蛋類和豆製品，同時控制烹飪用的油脂。
減少鹽糖攝入。成年人每天攝入食用鹽不超過5克，添加糖的攝入量最好控制在25克以下。
規律飲食。保持規律的飲食時間，避免暴飲暴食或長時間的空腹。
足量飲水。成年人每天應喝足夠的水，大約1.5~2.5升。
適量運動。結合飲食調整，適量進行身體活動，保持健康體重。
少吃多餐。將一日三餐分為更多小餐，有助於維持能量穩定。
通過遵循這些原則，可以改善整體飲食習慣，促進健康體重的管理，並降低慢性疾病的風險。