做正念冥想可以參考以下步驟：
找到一箇適宜的位置，安頓下來，儘量不被打擾，保持背部挺直但不僵硬，雙肩微微放鬆，雙手自然放在大腿上。
輕柔地閉上眼睛，將注意力從外界放到自己的呼吸上，感受呼吸時鼻端或胸部和腹部的感覺，留意每一次吸氣和呼氣之間的停頓。
將注意力從呼吸放到整個身體上，留意身體的姿勢和麪部表情，以及身體上是否有不自覺繃緊的地方。
接着留意周圍的聲音，允許各種聲音進入，同時儘量不用花費太多精力在辨認它們是什麼聲音上，留意聲音的音高、音質或時長。
停止對聲音的關注，將注意力放在頭腦中出現的念頭和想法上，覺察此刻的念頭和想法，允許所有的想法產生，無論它們是什麼。
整合所有注意力，敞開覺察，接受身體、心理以及外界出現的一切內容，包括呼吸、身體感覺、聲音、想法和情緒。不用去尋找、改變或達成任何目標，全身心地留意一刻接一刻出現的現象。
在結束冥想之前，感謝自己在練習中的堅持和努力，並願意帶着感恩將充滿智慧的覺知帶到接下來的每時每刻。