要在水中站立，首先確保所處的水深低於自己的身高，以免水太深無法站立。在水中站立時，動作要連貫，各部位同時協作。以下是具體的步驟：
腿部動作。雙腿併攏，膝蓋彎曲，大腿向腹部收縮，直到小腿達到豎直狀態。
上肢動作。雙臂伸直，手掌朝向池底，胳膊帶動雙手向腹部收，手掌用力壓水。
頭部和背部動作。頭部向上抬起，鼻子和嘴巴露出水面，背部向後弓起，保證整體身體呈豎直狀態。
站立。待身體到豎直狀態時，腿部伸直，腳底站到池底，站穩即可。
此外，還可以採取以下措施幫助在水中站立：
放鬆身體，深呼吸，保持平衡。
保持膝蓋微微彎曲，適應水中的阻力。
可以抓住游泳池的邊緣或使用浮板來找到支撐點。
逐漸增加難度，從淺水區或游泳池的邊緣開始練習。
在水中站立時，保持冷靜，避免過度掙扎。如果無法站立，可以嘗試翻轉身體，讓腹部朝上，保持呼吸順暢，等待救援。
先在淺水中做下蹲、起立練習，然後扶池邊行走，最後不扶池壁，用兩手在水中維持平衡。