增加耐力需要通過合理的訓練和日常生活習慣的調整，主要包括以下幾個方面：
進行有氧運動。如慢跑、游泳、騎自行車等，有助於提高心肺功能和耐力，每週進行3~5次，每次持續30分鐘以上。
力量訓練。增強肌肉力量，有助於提高身體的持久力和耐力，每週進行2~3次全身力量訓練。
間歇性訓練。如HIIT（高強度間歇訓練），短時間內進行高強度運動和低強度運動的交替訓練，能快速提高心肺耐力。
保持柔韌性。通過拉伸和柔韌性訓練，有助於減少肌肉疲勞和損傷，提升耐力。
制定科學的飲食計劃。保證充足的營養攝入，有助於身體恢復和提高耐力。
合理安排運動與休息時間。避免過度疲勞和損傷，給身體充分的恢復時間。
保持良好的生活習慣。充足的睡眠、合理的飲食和減少壓力等都有助於提高身體的耐力水平。
以上方法可根據個人情況和目標耐力的類型（如短跑運動員需要更多的白肌纖維耐力，而馬拉松運動員則需要更多的紅肌纖維耐力）進行適當調整。重要的是要根據自己的身體狀況和運動目標，制定個性化的訓練計劃，並保持持之以恆的態度。