增肌增肥的關鍵在於合理的飲食、適當的鍛鍊、充足的休息和睡眠以及營養補劑的合理使用。具體如下：
飲食方面。應增加高蛋白質食物的攝入，如雞胸肉、魚、牛肉、乳製品和豆類等，同時保證充足的碳水化合物和脂肪的攝入，以提供能量和營養，促進肌肉生長。
鍛鍊方面。可以進行重量訓練和抗阻訓練，以刺激肌肉生長，訓練應針對特定的肌肉羣，如胸肌、肩胛肌、臀肌和大腿肌肉等，同時，也可以進行適當的有氧運動以增強心肺功能和整體體能。
休息和睡眠方面。肌肉的增長和修復主要發生在休息和睡眠時，因此充足的睡眠對於增肌至關重要。
營養補劑方面。一些常見的補充劑包括蛋白質粉、肌酸和支鏈氨基酸等，可以在一定程度上幫助瘦的人增加肌肉。
此外，如果以上方法均無效，必要時也可通過脂肪填充進行改善，以達到目的，但建議到正規醫院，由專業醫師指導後進行，不建議自行盲目鍛鍊。