戒賭的方法包括：
認清賭博的危害。首先，要深刻認識到賭博的嚴重後果，包括財務損失、家庭破裂、法律問題等。
尋求幫助。向親朋好友坦白自己的賭博行爲，並尋求他們的理解和支持。同時，可以考慮尋求專業的心理諮詢幫助。
制定戒賭計劃。列出戒賭的具體步驟，比如定時鍛鍊身體、培養正當的業餘愛好、避免與賭友聯繫等。
改變生活習慣。改善日常生活習慣，如早睡早起、健康飲食、規律運動等，以減少復賭的可能性。
心理調適。進行心理調適，如正念、內觀治療等，幫助自己從賭博的心理依賴中走出來。
避免接觸賭博誘因。卸載賭博相關軟件，避免賭博環境，減少賭博的誘惑。
坦白債務。勇敢面對自己的債務問題，徹底還清所有債務，不留任何後患。
制定生活和職業規劃。爲自己的未來制定明確的目標和計劃，如職業發展、家庭生活等，以增強戒賭的動力。
培養正面習慣。培養積極向上的習慣，如閱讀好書、參與戶外活動等，以替代賭博行爲。
需要注意的是，戒賭是一箇長期且複雜的過程，需要堅定的意志和適當的支持。如果個人無法獨立戒賭，可以考慮尋求專業的幫助。