拉伸手臂的方法有多種，針對不同部位的肌肉羣。以下是幾種常用的拉伸方法：
牆壁拉伸。將想拉伸的手臂頂在牆上，手指朝後，大臂與軀幹的夾角約60度。向前跨一步，感受肱二頭肌的拉伸。如果拉伸感不夠強烈，可以轉體以增強拉伸效果。維持30秒，重複3到5次，注意不要聳肩。
斜跨三頭肌伸展。站立，雙腳與肩同寬。用一隻手拉直手臂，通過身體，感受手臂後部的輕微拉伸。保持30秒，重複3到5次。
過頭三頭肌拉伸。站立，舉一臂過頭頂，用手拉肘部向頭部，感受三頭肌的輕微拉伸。保持20秒，重複3到5次。
肩頸和手臂拉伸。包括雙手背在身後壓肩、側頸拉伸、雙手撐地抬頭等動作。每個動作保持20秒，重複2到3次。
前臂和手腕拉伸。坐在椅子上，手掌向上放在椅子上。慢慢彎曲肘部，感受前臂的拉伸。保持30秒。
旋前圓肌和三頭肌長頭拉伸。坐在椅子上，用手拉長旋前圓肌。蹲下，拉衣服以拉伸三頭肌長頭。保持30秒。
二頭肌長頭拉伸。站立或坐下，旋轉大拇指向下，旋轉至極限後保持5到15秒。
進行這些拉伸時，注意保持呼吸順暢，避免憋氣。建議在拉伸前先進行適當的熱身活動，以預防肌肉拉傷。