拉伸胳膊的方法有多種，以下是一些常見的拉伸動作：
背後伸展。兩手放在背後互抓，然後緩緩將手臂抬高到舒適的位置，保持10到15秒。
手臂內拉。一手抓著另一手的手肘，向頭部方向緩緩地往內拉，保持15到20秒，然後換邊重複。
手臂交叉伸展。兩手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃，保持10秒以上。
抱臂體轉運動。以向左轉體為例，右臂水平伸直指向左方，左臂從右臂下方繞上來曲臂夾住右臂，然後右腳略微踮起腳後跟離地，上肢帶動腰部向左轉動，保持姿勢。
垂直伸展。站立，手臂伸直舉過頭部，十指反手交叉，儘量向上伸展。
後背鎖臂。一隻手從下面繞到背後，另一隻手從上面伸往背後握住在下面的手，上面那隻手用力拉下面那隻手。
單槓手臂伸展。雙臂伸展，雙手握單槓，身體離開地面，保持幾秒鐘後恢復到初始姿勢。
牧師凳槓鈴伸展。坐在凳上，雙手握一個槓鈴，掌心朝上，手肘彎曲，彎舉槓鈴，手肘呈90度。
肱三頭肌伸展。一隻手抓住另一隻手的肘部，用力向頭部拉伸，配合呼吸，停留15到20秒。
反掌拉伸。直立，雙臂伸直，左手反掌，右手握住左手，儘量拉伸肱二頭肌。
進行這些拉伸動作時，應注意適度施力，避免過度拉伸導致傷害。每個動作最好保持10到30秒，重複次數可根據個人情況調整。在進行拉伸前建議先做全身預熱活動，以減少肌肉緊張。