提升短跑性能需要綜合考慮多個方面，包括力量訓練、靈活性、速度、爆發力、起跑技巧、耐力以及恢復和休息。以下是詳細介紹：
力量訓練。重點在於增強腿部和核心肌群的力量，這可以通過使用啞鈴、進行伏地挺身、引體向上、深蹲、硬拉等練習來實現。還可以進行單腿深蹲、高抬腿等練習來特別針對大腿前群肌肉和髖關節。
靈活性。良好的靈活性可以提高動作效率並減少受傷風險，定期進行肌肉拉伸、瑜伽等訓練有助於提高靈活性。
爆發力。爆發力訓練對於增強起跑和加速能力至關重要，可以進行高強度間歇訓練、連續跳欄、深蹲跳、蛙跳等。
起跑技巧。短跑通常採用蹲踞式起跑，這要求掌握正確的起跑姿勢和技巧，包括腳部位置、手掌支撐和起跑時的動作。
耐力。通過高強度間歇訓練和爬坡訓練來提高耐力，尤其是在斜坡上進行衝刺或快速奔跑，可以有效增強腿部力量和爆發力。
恢復和休息。合理安排恢復和休息時間同樣重要，避免過度訓練並給身體足夠的時間來修復和適應。
此外，正確的飲食和充足的睡眠也是提升短跑性能的關鍵因素。確保飲食中包含足夠的蛋白質和碳水化合物，以及充足的睡眠和休息，以支持訓練和恢復。