提升臂力有多種方法，可以根據自己的身體狀況和訓練水平選擇合適的動作。以下是相關介紹：
伏地挺身。這是最基礎的動作，主要鍛鍊三頭肌。可以嘗試不同的伏地挺身變體，如虎撲式伏地挺身、雙槓臂屈伸等，以增強鍛鍊效果。
靜態訓練。對於新手，建議先從靜態訓練開始，比如雙臂支撐、折刀支撐等，這些動作可以幫助增強核心力量和臂力。
倒立伏地挺身。這個動作可以有效加強肩部和手臂力量，每天做三組，每組十個，組間休息45秒。
使用啞鈴進行二頭肌和三頭肌訓練。選擇適合自己的重量，進行彎舉和臂屈伸等動作，以增強這兩部分肌肉的力量。
使用DIY腕式滾輪或握力增強器。這些工具可以幫助增強手腕和前臂的力量。
練習四柱支撐和其他瑜伽體式。如斜板式四柱支撐、下犬式轉四柱等，可以增強手臂和核心力量。
記得在進行任何新的鍛鍊計劃時，都要先諮詢專業人士或根據自己的身體狀況適當調整，避免受傷。