提升跑步配速的方法包括：
進行專門的力量訓練。加強肌肉力量可以幫助提高跑步效率和步幅大小。這包括進行腿部、核心和臀部的力量訓練。
做好熱身和拉伸。在跑步前進行適當的熱身運動，活動肌肉和關節，有助於提高心率和促進血液循環，從而提高配速。同樣，跑步後的拉伸也很重要，可以幫助肌肉恢復。
進行間歇性訓練。這種訓練方法是在跑步過程中插入休息時段，有助於提高心率和促進耐力的提高。
逐步提高訓練強度。逐漸增加跑步的距離和速度，但要注意不要過度訓練。
關注步頻和步幅。提高步頻（每分鐘腳步落地的次數）同時保持短的步幅，有助於提高跑步效率。
報名參加比賽。為自己設定一個目標，如參加5K比賽，可以提高訓練的動力和目標性。
合理安排休息日。確保給身體足夠的恢復時間，避免連續多天的高強度訓練。
改善跑步姿勢。保持穩定的跑步姿勢，有助於提高效率和減少不必要的能量消耗。
了解並提高乳酸閾值。乳酸的積累會影響肌肉性能，了解自己的乳酸閾值並努力提高它，可以幫助提高耐力和速度。
制定周訓練計劃。合理安排每周的訓練日程，包括強度訓練、恢復跑和力量訓練等。
通過結合這些方法，並配合適當的恢復和休息，可以有效地提升跑步配速。