提高奔跑速度需要綜合考慮力量訓練、速度訓練、柔韌性訓練、耐力訓練以及核心力量的提升。具體如下：
力量和柔韌性訓練。設計包含力量和柔韌性訓練的周訓練計劃，比如，可以進行全身力量訓練，包括蛙跳、台階訓練、伏地挺身、仰臥起坐和負重深蹲，以及拉伸和壓腿練習。
速度訓練。進行短距離的全力衝刺，例如30米、60米計時跑，這將幫助提高起跑速度和加速能力。
長距離耐力跑。安排長距離的有氧訓練，如5至10公里慢跑，這將增強耐力和體力。
間歇性訓練。嘗試間歇性訓練，如12組400米跑，每組之間慢跑恢復，這將提高速度和耐力。
高頻步跑訓練。使用車輛拖動進行高頻步跑訓練，或者在跑步機上扶著把手加快速度，以提高步頻。
下肢爆發力訓練。進行單腿跳台階和蹲跳練習，以提高下肢爆發力和膝蓋、腳踝的穩定性。
改變跑步地形。嘗試不同的跑步路線和環境，如一月換一次跑步路線或一周進行一次越野跑，以增加多變的環境刺激。
核心力量訓練。進行核心力量訓練，如熊爬，以增強軀幹穩定性和提高跑步效率。
此外，充分的熱身和冷身活動、適當的休息和恢復、營養補充以及心理準備也很重要，需要注意的是，應根據個人體能和健康狀況來定製訓練計劃，並在專業教練的指導下進行。