提高速度的方法有很多，主要包括：
增強肌肉力量。通過深蹲、爬樓梯等訓練提升下肢力量，有助於提高跑步速度。
提高步頻。每分鐘邁步180次是比較理想的步頻，通過練習可以提高跑步效率。
改善跑步動作。平衡、靈活性和協調性的提高，如單腿支撐練習、踮步高抬腿等，可以增加步長和步頻。
增加跑步頻次。提高每周的跑步次數，增強心肺功能，如將每周跑步次數從1-2次增加到2-3次甚至4次。
節奏訓練和衝刺訓練。進行規定時間或距離內的節奏跑，以及短距離衝刺訓練，如400米衝刺，可以提高無氧閾值和爆發力。
斜坡訓練。利用斜坡進行上下坡跑，有助於提高腿部力量和耐力。
合理飲食和體重控制。保證充足的營養攝入，控制體重，減少體內脂肪，可以減輕跑步時的負擔。
充足睡眠。保證足夠的睡眠時間，有助於恢復和提升運動表現。
心理準備和恢復。進行心理準備，合理安排休息日，確保身體得到充分恢復。
通過結合這些方法並進行持續的訓練，可以有效提高跑步速度。