要提高自己，可以採取以下幾種方法：
健康飲食。保持均衡的飲食，多食用蔬菜、水果、全穀物，保證健康脂肪和蛋白質的攝入，避免過量攝入加工食物和高脂肪食物。
適度鍛鍊。進行規律的身體活動，如有氧運動、力量訓練和伸展運動，以促進血液循環和維護心血管健康。
緩解壓力。學習應對和緩解壓力的技巧，如放鬆練習、冥想和深呼吸，改善情緒，做好與伴侶之間的溝通。
物理治療。在做好日常調理時，可遵醫囑進行按摩、鍼灸等物理治療方式。
藥物治療。如果存在腎虛問題，還需要遵醫囑用藥治療，常用藥物有六味地黃丸、金匱腎氣丸等，能起到補腎壯陽的作用。
設定目標。給自己設定目標，比如學習目標、工作目標等，保持積極向上的想法。
培養專注力。避免分心，專注於手頭的工作或學習。
反覆學習。對學過的知識進行第二次、第三次學習，形成長期記憶。
強化輸出。給別的同學講解不會的知識點，幫助其他同學解疑答惑。
以上方法可以幫助你提高自己，但需要注意的是，每個人的情況不同，建議前往醫院就診，在醫生的指導下調理治療。