更改防沉迷設定通常需要以下步驟：
搜尋並進入「成長守護小程式」。打開QQ小程式，使用搜尋功能尋找並進入「成長守護」小程式。
上報QQ號碼。在成長守護小程式中，點擊「我的」選項，找到「綠色手機上報」功能。在該功能中填寫需要修改的QQ號碼並提交。
檢查是否可進行二次姓名修改。打開微信，使用搜尋功能找到「健康系統」。進入健康系統後，查看是否可以進行二次姓名修改。如果系統顯示可以修改，直接進行姓名修改；如果系統顯示不可修改，需要點擊進入申訴頁面。
填寫申訴理由。在申訴頁面中，寫明申訴的理由，例如賬號被盜用或姓名認證被惡意更改並開啟未成年模式，請求客服核查，並承諾妥善保管賬號，不再外借。完成後等待客服通知。
此外，還可以通過微信關注「騰訊成長守護」公眾號進行修改。具體步驟如下：
微信關注「騰訊成長守護」公眾號。
點擊公眾號底部選單「幫助」-「健康系統」。
完成賬號授權後，選擇「實名認證查詢」。
點擊藍色字型進入修改界面完成實名認證。
請注意，防沉迷系統的設定是為了保護未成年人的健康，確保他們不會過度沉迷於遊戲或網路。因此，在進行任何更改時，請確保遵守相關法律法規和平台規定。