減掉30斤需要綜合考慮飲食、運動、生活方式等多個方面，具體如下：
飲食方面。建議控制飲食，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，比如油炸、甜膩、醃製食物，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，保證營養均衡，同時，減少主食的攝入，如碳水化合物。
運動方面。建議增加體育鍛鍊，比如快走、慢跑、跳繩、游泳等，每周至少150分鐘中等強度的有氧運動，同時，可以適量進行力量訓練以增加肌肉量。
生活方式方面。建議保持良好的睡眠質量，避免熬夜，保證充足的休息和睡眠，同時，可以輔助以針灸或抽脂手術等現代醫學手段，但需在醫生指導下進行。
需要注意的是，減肥過程中應避免極端或不健康的減肥方法，如過度節食或使用減肥藥物，同時，減肥成功需要時間和堅持，建議制定合理的減肥計劃並逐步實施。