要改善睡眠質量，可以採取以下措施：
睡前放鬆。睡前避免緊張和興奮，可以通過看書或聽舒緩的音樂來放鬆。
固定睡眠時間。儘量每晚在同一時間上牀睡覺，並保持規律的起牀時間，以維持生物鐘的穩定性。
進行適量運動。每天進行1至3小時的戶外有氧運動，有助於改善睡眠質量。
泡腳。睡前用溫熱水泡腳，以促進快速入睡。
飲食調整。睡前可飲用溫熱的牛奶或蜂蜜水，有助於入睡。
避免興奮劑。睡前避免飲用濃茶、咖啡等刺激性飲料。
睡姿選擇。選擇舒適的睡姿，如仰臥、右側臥位或左側側臥位，以減少對心臟和呼吸的影響。
環境調整。保持睡眠環境適宜，如適中的牀墊硬度、適宜的溫度等。