要瞭解自己的罩杯大小，可以通過以下步驟進行測量和計算：
測量下胸圍。使用軟尺水平圍繞胸部最下方（即胸部下緣緊貼胸骨的位置）進行測量，確保軟尺緊貼身體但不過分緊束。
測量上胸圍。將軟尺水平圍繞胸部最豐滿的部位（通常是乳頭所在的水平線）進行測量，同樣地，確保軟尺緊貼身體，但不要拉得太緊。
計算罩杯尺寸。罩杯尺寸可以通過上胸圍減去下胸圍的差值來確定。不同的差值對應不同的罩杯大小，例如，差值在2.5釐米以內對應AA罩杯，5釐米左右是B罩杯，7.5釐米是C罩杯，10釐米左右是D罩杯，15釐米左右是E罩杯，而接近17.5釐米是F罩杯。
在測量時，需要注意以下幾點：
在測量上胸圍時，用手輕輕托住乳房，以確保測量的準確性。
確保軟尺緊貼身體但不過分緊束。
在計算罩杯大小時，要注意脂肪分佈和個體差異，有時可能需要選擇大一級的罩杯以確保舒適度。
通過這些步驟，可以較爲準確地瞭解自己的罩杯大小。不過，最終選擇內衣時，可能還需要根據試穿結果進行微調。