要管住自己的嘴少吃，可以採取以下幾種方法：
規律飲食。保持一日三餐規律，避免過度飢餓或飽撐。
細嚼慢咽。充分咀嚼食物，有助於減少進食量，因為咀嚼次數多會減少胃部的飢餓感。
餐前準備。飯前吃水果或喝湯有助於減少食慾，避免過多攝入熱量。
分散注意力。通過看書、玩遊戲或散步等方式轉移對食物的注意力。
多喝水。保持充足的水分攝入，有助於增加飽腹感。
少吃多餐。通過分散正餐的食物量，保持血糖穩定，減少飢餓感。
選擇飽腹感強的食物。選擇富含纖維素和蛋白質的食物，這些食物有助於增強飽腹感。
避免重口味食物。減少刺激性食物的攝入，避免過度刺激食慾。
適當運動。定期進行適度運動，有助於控制食慾和促進新陳代謝。
通過這些方法，可以有效地控制食慾，減少不必要的熱量攝入，從而幫助減肥和維持健康的體重。