自律健身可以通過以下幾個方面來實現：
形成規律的運動習慣。開始時不要過於勉強自己，將運動時間固定下來，比如每天下午四點進行運動。
獲得及時的反饋。獲得正面的反饋可以提高動力，比如通過拍照記錄進步，或者分享給朋友獲得稱讚。
注意飲食。控制飲食攝入，減少熱量攝入，同時保證營養均衡。可以選擇輕食、高纖維蔬菜、適量肉蛋奶和粗糧。
選擇合適的運動方式。有氧運動如快走、慢跑、游泳等，以及抗阻運動如舉重、仰臥起坐等。
在家進行健身。早晨進行輕度的運動，避免空腹運動，並注意運動強度。
定時觸發。每週固定時間進行健身，形成習慣。
適當激勵。通過健康飲食或小獎勵來激勵自己繼續健身。
持續改進。當計劃被打亂時，反思原因並調整計劃以保持習慣。
保持健康的生活方式。如每天貼牆站立、敲膽經、揉腹、喝白開水、喫飯七分飽、早睡早起、戒掉看得見的糖分等。
通過這些方法，可以有效地進行自律健身，並保持健康的生活習慣。