自我冥想練習的步驟如下：
選擇一箇安靜的環境。找一箇安靜、舒適的地方，避免外界干擾，這個空間可以是你家的客廳、臥室或陽臺，確保你在冥想時不會被打擾。
選擇合適的坐姿。坐姿很重要，你可以選擇蓮花坐或半蓮花坐，將雙腿交叉放在身體前方，手掌放在膝蓋上，身體保持直立，如果這個姿勢不太舒服，也可以選擇跪坐或坐在椅子上，重要的是保持身體的舒適和穩定。
集中注意力。冥想的目的是讓思維靜止下來，讓身體和意識放鬆，在開始冥想前，可以先做一些深呼吸的練習，然後集中注意力在呼吸上，感受氣息進入和離開身體，當注意力開始漂移時，輕輕地將它帶回到呼吸上。
觀察呼吸。觀察吸氣時空氣從鼻子進入，呼氣時從嘴裏呼出，感受氣息在鼻腔、咽喉到丹田的過程。
感受身體。在冥想中感受身體的不同部位，可以提高感受力，並認識到身體的感受在推動我們的思考和行爲。
觀察想法。通過觀察呼吸來留意想法的出現，意識到想法並不等同於自己，從而獲得更大的自由。
聆聽聲音。嘗試聆聽周圍的聲音，而不是對它們進行分析或評價，通過這種方式也可以達到冥想的效果。
給情緒空間。在冥想中給所有情緒一箇空間，承認並與之相處，而不是壓抑或忽視它們。
開始冥想時，可以從每天5分鐘做起，隨着練習的增加，可以逐漸增加冥想的時間，重要的是保持耐心和持續性。