自我放鬆的方法包括：
學會拒絕。面對過多的任務和壓力時，適當拒絕一些不必要的事情，為自己留出更多的休息和放鬆時間。
合理安排時間。合理分配工作、學習和休息時間，避免長時間的工作和學習，安排一些放鬆和娛樂活動。
掌握放鬆技巧。如深呼吸、冥想、瑜伽等，這些技巧可以幫助緩解壓力和身心緊張。
保持健康的生活方式。包括充足的睡眠、適度的運動和均衡的飲食，以保持身體健康。
創造放鬆環境。如調整光線、音量和溫度，使環境更加舒適。
設定放鬆時間。每天為自己設定專門的放鬆時間，如午休、晚上回家等。
避免娛樂設備干擾。在放鬆時間避免過度使用手機、電視等設備。
尋求社交支持。與親友分享自己的感受和體驗，獲得情感支持和社交聯繫。
進行簡單運動。如散步或輕度運動，有助於釋放壓力和緊張情緒。
進行冥想或正念練習。幫助平靜內心，減輕壓力。
聽舒緩音樂。選擇能夠讓自己感到平靜和放鬆的音樂類型。
自我按摩和穴位按壓。促進血液循環，幫助消除疲勞。
通過這些方法，可以有效地緩解壓力，提高生活質量。