跑400米的技巧主要包括：
起跑和加速。起跑時採用蹲踞式，以提升起跑速度和反應時間。前50米進行提速，隨後保持穩定的速度跑過第一個彎道和直道。
彎道技巧。400米有兩個彎道，每個彎道100米。在彎道跑步時，要學會利用離心力，左臂擺動幅度減小，右臂擺動幅度增大，身體略微向彎道內部傾斜。
直道衝刺。在直道上，加大擺臂幅度和步頻，保持上身挺直，頭部微微後仰，全力加速衝刺。
除此之外，還需要控制呼吸、保持合理的步伐和擺臂、注意起跑技巧、調整速度分配以及做好體能分配，在彎道使用約20%的力量，重心向內傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大；直道上使用約80%的力量，重心較高，步伐較大，出彎道後可以稍微加大頻率。同時，熱身訓練和良好的心理準備也是跑400米的重要部分。