跑400米的技巧主要包括以下幾點：
呼吸管理。保持穩定的呼吸頻率，前300米可以兩三步一呼吸，最後100米加大呼吸力度和深度，同時注意鼻呼嘴吸或鼻嘴同時呼吸。
起跑與加速。起跑時採用蹲踞式，前50米快速提速，隨後保持穩定速度，進入第二個彎道後準備衝刺。
彎道技巧。在彎道上，調整身體向內傾斜，外側擺臂幅度大於內側，以克服離心力。
衝刺階段。最後100米全力衝刺，身體前傾，加大臂擺幅度，加快步伐頻率。
節奏控制。整個過程分為三個階段：前100米、中間200米和最後100米，保持均勻的速度和節奏。
熱身與訓練。跑前進行充分的熱身，包括小步跑、高抬腿跑等，以提高肌肉的靈活性和耐力。
通過結合這些技巧和訓練方法，可以更有效地提高400米跑的成績。