踩背是一種傳統的按摩方法，旨在通過腳部的不同動作來放鬆背部和腿部肌肉，緩解疼痛和疲勞。以下是踩背的基本步驟和方法：
準備活動。首先對背部和腿部進行放鬆，這包括劃八字至臀部，平帖滑背，蹬腰，以及滑至承扶等動作。
主要動作。使用腳掌或腳跟在背部和腿部的特定部位進行持續性踩壓或定點踩壓，同時可以進行有節奏的往返搓、滾、揉等動作。這些動作包括滑八字上背，轉身，推背部二線，壓背部，抖肩部，推肩部，以及滑推腰背腰下肢部等。
注意事項。踩背時力量的大小應以能接受爲宜，避免造成不適。飯後半小時內及生病期間不宜進行踩背。
此外，踩背的頻率也應適當，建議每週不超過三次。需要注意的是，經常進行踩背可能會造成骨骼變形，因此偶爾進行即可。在技擊中，踩背也可以作爲一種控制或攻擊對方的方法。