要鍛鍊肌肉線條，可以採取以下方法：
選擇複合動作。複合動作能同時鍛鍊多箇肌羣，如深蹲、硬拉、臥推等，這樣可以提升增肌效率並均衡身材發展。
合理分配肌羣訓練。避免每天鍛鍊同一肌羣，肌肉生長主要在休息期間，大肌羣需要休息72小時，小肌羣則需要48小時。
控制飲食。確保每日攝入足夠的蛋白質和其他營養素，如優質脂肪、碳水化合物和海魚中的Omega-3脂肪酸，避免高加工食品和反式脂肪。
保證充足睡眠。睡眠對於肌肉恢復和生長至關重要，應建立穩定的睡眠時間表。
熱身和拉伸。訓練前進行充分熱身，訓練後進行拉伸，以防止受傷和肌肉僵硬。
通過這些方法，可以有效鍛鍊肌肉線條，達到理想的健身效果。