降低跑步時的垂直振幅可以提高跑步效率，減少能量的浪費。以下是一些有效的方法：
提升步頻。步頻是指每分鐘腳掌落地的次數，一般來說，步頻越快，垂直振幅越小。可以將步頻提高到每分鐘180次以上，以減少頭頂的波動，從而降低垂直振幅。
提拉大腿。跑步時，儘量避免過度蹬踏地面，而是應該提拉大腿，這樣可以減少垂直振幅。
使用跑步手錶。使用像高馳、佳明等跑步手錶可以測量垂直振幅，從而幫助跑者瞭解和改善自己的跑姿。
控制垂直步幅比。垂直步幅比是垂直振幅與步幅的比值，一箇較低的垂直步幅比意味着更好的跑步技術。如果垂直步幅比超過9.9%，改進跑姿可以帶來顯著的成績提升。
通過這些方法，可以有效減少跑步時的垂直振幅，提高跑步效率。