《孕女攻略》主要包括以下幾個方面：
孕期飲食調整。孕期女性應增加蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等的攝入，保證胎兒的健康發育，建議多吃新鮮水果、蔬菜、全穀類食物、低脂肪乳製品和瘦肉，避免生食和生冷食品，減少含咖啡因、糖分和加工食品的攝入。
補充葉酸。葉酸對預防胎兒神經管缺陷至關重要，可通過食用綠葉蔬菜、豆類和全穀類食物攝取，也可服用葉酸補充劑，但需在醫生指導下。
定期產前檢查。定期進行產前檢查，確保胎兒和母親的健康，能及早發現和處理潛在問題如高血壓、糖尿病、貧血等。
適度運動。孕期適度運動對母親和胎兒健康都有益，如孕婦瑜伽、游泳等，但需避免過度勞累和劇烈運動。
充足休息和心理調適。孕期需要充足的休息和良好的睡眠習慣，同時，情緒管理也很重要，可通過閱讀、聽音樂等放鬆心情，必要時可尋求專業心理諮詢。
注意個人衛生和遠離有害物質。保持良好的個人衛生習慣，勤洗手，避免接觸有害細菌和病毒，遠離強輻射源和有害化學物質。
不吸菸和飲酒。避免吸菸和飲酒，以保證胎兒的安全和健康。
以上建議綜合了醫學研究和專業醫療機構的建議，旨在為孕期女性提供全面的健康指導。