當感到害怕時，可以採取以下方法來應對：
誠實面對自己。瞭解並接受自己的恐懼，不要試圖掩蓋或忽視它們，接受自己的渺小和脆弱是正常的一部分。
深呼吸與冥想。在恐懼時，通過深呼吸和冥想可以幫助平靜神經，深呼吸尤其是緩慢的吸氣然後慢慢呼氣，有助於降低心率和減輕緊張感。
轉移注意力。通過運動如跑步或打羽毛球來放鬆身體，或者嘗試冥想，將注意力從恐懼中轉移出來。
制定計劃，循序漸進地面對恐懼。制定一箇逐步暴露自己於恐懼源的計劃，從容易到困難，逐漸增加面對恐懼的難度和頻率，例如，如果害怕公開演講，可以先在鏡子前練習，然後在家人或朋友面前演講，逐漸過渡到更大的場合。
調整思維。嘗試改變對恐懼的看法，用積極和理性的態度來對待它，認識到很多恐懼是基於不現實或過度的預期。
尋求支持與傾訴。與親友或專業人士分享自己的恐懼感受，可以減輕內心的負擔並獲得支持和理解。
尋找放鬆方式。如運動、聽音樂、閱讀或藝術創作等，這些活動可以幫助分散注意力，暫時擺脫恐懼的困擾。
通過這些方法，可以更好地管理和克服恐懼，逐漸學會與恐懼共存，並減弱它們的影響。