家庭健身攻略包括多種鍛鍊方式，旨在全面提升身體素質。以下是一些推薦的鍛鍊方法：
力量訓練。如伏地挺身、仰臥起坐、深蹲等，主要鍛鍊胸肌、三頭肌、肩膀、核心肌群、大腿和臀部。
有氧運動。如跳繩、慢跑、快走、有氧健身操等，可提高心肺功能，增強體質。
瑜伽和普拉提。有助於提高身體柔韌性和平衡性，緩解壓力，改善體態。
使用器械。如啞鈴、彈力帶等，可提供更多針對性的鍛鍊。
此外，還可以利用家中台階或踏板進行上下踏步運動，或下載健身APP選擇適合的課程和計劃。鍛鍊時應注意安全，避免過度疲勞，並適當安排休息時間。同時，合理的飲食補充對身體的恢復和肌肉生長至關重要。