使用小瑜伽球的方法有多種，可以根據不同的需求和身體狀況選擇合適的動作。以下是一些常見的使用方法：
俯臥在瑜伽球上，雙手撐地，將球滾至膝蓋下方，用腹部和腰部力量保持身體成一直線，然後交替進行身體蜷縮和伸展的動作，有助於鍛鍊腹部和大腿內側肌肉。
利用瑜伽球作爲輔助工具，幫助完成一些難以達到的瑜伽姿勢，如單腿背部伸展式。通過將球放在前方，手推球向前，可以幫助身體僵硬的人更好地伸展背部和腿部。
站姿時，將一條腿壓在球上，雙手抱頭，身體向左右側伸展，有助於鍛鍊腰部和腿部肌肉。
仰躺，將一隻腳放在球上，另一腿弓起與地面垂直，同時抬起上半身，可以增強身體柔韌性和瘦腿。
坐在球上，雙腳平放地面，進行各種平衡和伸展動作，有助於鍛鍊核心和平衡能力。
在使用瑜伽球時，選擇合適的球非常重要。球的尺寸應根據個人的身高和力量水平來選擇。同時，確保在開闊、無障礙的空間進行練習，並注意安全。