山式站立

山式站立大腿一般需要內旋。

在山式站立中，要調整膝關節朝向腳尖方向，微曲膝關節，大腿內側肌肉收緊並且上提，力量一直提到盆底，把盆底肌力量啟動起來，有助於穩定髖關節和塑造腿型。同時，在山式站立時，也需要確保其他動作標準，如雙腳併攏站立，伸展所有腳趾平放於地面，膝部繃直，收緊臀部，提拉大腿後部肌肉，收腹、挺胸，脊椎骨向上伸展，頸部挺直，把身體重量均勻分布在雙腳上，進而將身體重量均勻分布在兩腳腳跟和腳趾上，雙臂放於體側等。

此外，有坐骨神經痛或骶骨病變的人應謹慎練習山式站立。