練習弓式（Bow Pose）時，可以遵循以下步驟：
準備練習。首先，需要準備一箇抱枕或瑜伽墊。練習時，可以屈膝，額頭貼地，雙手從後抓住兩個腳的外側。
調整姿勢。一開始，可以讓膝蓋稍微分開，配合吸氣，胸腔向上，大腿上提，腳去推手，慢慢把身體拎起來。
練習呼吸。在練習過程中，保持順暢的呼吸，不要憋氣。可以嘗試在保持弓式姿勢的同時，彎腿，雙手抓住腳踝。
注意事項。練習時，注意讓身體主動向上，背肌收縮。讓後方腿部不發力，臀肌收縮帶動大腿遠離地板。保持收腹，讓腰椎更加輕鬆。
退出姿勢。練習完成後，可以緩慢地放下頭部、胸部、腿部，側臉貼地放鬆。
弓式可以拉伸腹前側，美化胸部線條，打開胸腔，改善圓肩駝背，緩解經期不調和一些婦科疾病，伸展到骨盆區域，促進腹股溝和淋巴系統排毒。同時，它還可以按摩腹部內臟器官，消除腹部多餘脂肪，預防臀部下垂。