以下是弓式瑜伽的口令：
起始姿勢：俯臥於墊子上，雙腿向後伸直，腳心朝上；雙手位於體側，掌心朝上；頭部擺正，下頜貼地。
吸氣時動作：雙腿彎曲向上抬起，靠近臀部；雙手抓住兩腳踝；如果身體靈活性不足，可以在腳踝上戴毛巾或瑜伽帶輔助練習。
呼氣時動作：雙手抓住兩腿向上抬起，大腿向上抬起的同時，提胸腔向上，打開胸腔，使身體兩端同時向上延伸，保持2個呼吸。
再次吸氣時動作：將上半身和大腿抬離地面，讓胸腔和大腿離開地面。
再次呼氣時動作：腹部內收，大腿發力將腳後跟向後向上抬，遠離臀部，膝蓋中正，不外開，膝關節沒有壓力。
結束姿勢：緩慢的將身體放下，鬆開雙手，伸直雙腿，側臉貼地放鬆。
練習時注意保持深呼吸，保持身體平衡，避免搖晃引起背部肌肉緊張。如果頸椎有毛病的人注意不要過度後折頭部。