引力向上是一種常見的全身鍛鍊方式，主要鍛鍊背部和上肢肌肉。以下是引力向上的主要步驟和練習方法：
起勢：
雙手正握單槓，握距略比肩寬，手臂伸直。
過程（拉起）：
背部保持發力，肩胛骨下沉。
手臂帶動身體向上拉，直至下巴微微超過橫桿。
為穩定身體，雙腳可以交叉。
回程（下降）：
在下降過程中控制身體，避免慣性下垂。
保持微微後傾的姿勢，注意不要過度後傾。
練習方法：
懸吊：作為引力向上的基礎練習，懸吊可以鍛鍊前臂力量，為引力向上做準備。儘可能延長懸吊時間。
離心式引體向上：藉助跳躍的慣性升起身體，然後慢慢控制身體下降。這個動作也可以藉助凳子完成。
使用健身房的引力向上訓練器：許多訓練器配備有下墊輔助器，可以幫助初學者更好地進行引力向上訓練。
通過以上步驟和方法，可以逐步提高引力向上的技能和力量。