選擇彈力帶時，應根據個人的健身水平和目標來決定合適的重量。以下是一些推薦的指導原則：
對於一般健身者或初學者，可以選擇起始重量在15磅左右的彈力帶；有一定健身基礎和力量較大的人可以選擇25磅左右的彈力帶；無健身基礎或力量較小的男士以及力量較大的女士可以選擇35磅左右的彈力帶；而專業健身者或男性可以選擇55磅左右的彈力帶。
如果目標是鍛鍊肩、小臂、頸、腕等小肌肉羣，建議選擇更輕的彈力帶，起步重量在15磅左右，在此基礎上減半爲好。
彈力帶長度通常爲2.08米，也有其他長度如1.2米、1.8米、2米等。一般而言，長度越長越好，但考慮到使用便捷性，長度不宜超過2.5米，也不應低於1.2米，以避免過度拉伸和縮短使用壽命。
彈力帶形狀有帶狀、條狀和繩狀（圓柱型長繩）等。帶狀和條狀彈力帶適用於瑜伽和多樣化的增肌、塑形訓練，而繩狀彈力帶則適用於大肌肉羣的力量訓練。
總的來說，選擇彈力帶時要考慮個人的健身水平、目標、性別以及彈力帶的形狀、長度和重量，以確保訓練的安全性和有效性。