提升彈跳力的訓練方法有很多，主要包括：
深蹲和硬拉。這是提升下肢力量的基礎訓練。可以選擇適中重量的啞鈴或壺鈴，進行12~15次的重複訓練，逐步增加重量。
縱跳上箱。選擇合適高度的跳箱，進行縱跳訓練，提高爆發力。
末端釋放訓練。使用小負荷重量進行快速上下跳躍，或持藥球進行上下跳爆發下劈，以增強爆發力。
蛙跳訓練。模擬青蛙跳躍的動作，提高雙下肢肌力和踝關節靈活性。
踮腳訓練。通過快速起跳和着地，增強小腿和跟腱力量。
樓梯訓練。用腳尖放在臺階上，用腳尖將身體抬起，鍛鍊跟腱及小腿部肌肉。
跳繩。能增強肌肉力量，每天跳繩10~15分鐘。
下蹲。增加腿部肌肉的控制能力。
高抬腿走。走路時儘量將腿向高處抬起，同時手臂也相應抬高，以增強腹部和腿部肌肉。
跳臺階。選擇一定高度的臺階，進行跳躍訓練。
負重提踵。肩負槓鈴或重物，做抬起後腳跟動作，加強腿部肌肉力量。
此外，保持合理的飲食，攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和水分等營養物質對於提高彈跳力也非常重要。同時，充分的熱身和拉伸訓練可以減少肌肉疲勞和受傷風險。在實施這些訓練時，應注意正確的技巧和形式，避免受傷。