彭于晏的肌肉是通過多種訓練方法和嚴格自律的態度練就的。他的訓練內容包括：
腹部和腹肌訓練。包括雙槓抬腿、抬腿卷腹、空中蹬車、側卷腹等動作。
力量訓練。使用啞鈴進行彎舉和深蹲，以及進行臥推和引體向上，這些練習可以鍛鍊到上肢和背部肌肉。
有氧運動。如跑步，有助於提高心肺功能和體力。
特殊技能訓練。如綜合格鬥、泰拳和巴西柔術等，這些訓練不僅增強了他的身體素質，還有助於更好地塑造角色。
此外，他的成功歸功於背後的自律和努力。爲了在電影中呈現出最佳狀態，他會進行長時間的專業訓練，每天被教練擊中200多拳，這種自律和奉獻精神是他成功塑造健壯體格的關鍵。