徒手健身操舞包括多種風格和動作類型，具體可參考如下：
一般健美操。這是一種基礎性的徒手健身操舞，適合不同人群的興趣和需求。
模仿操。通過模仿各種動作來鍛鍊身體。
韻律操。結合簡單的舞蹈動作或律動組合。
武術操。基本武術動作的結合。
遊戲操。結合遊戲與體操動作。
輕器械操。手持輕器械，如啞鈴、筷子等，在徒手操動作基礎上進行的身體練習。
此外，徒手健身操舞還包含各種熱身和拉伸動作，如開合跳、轉髖跳、臀腿拉伸、胸背拉伸等，以及一些特定的健身動作，如支撐摸肩、蜘蛛跨、深蹲等。這些動作可以根據個人的健身水平和目標進行選擇和組合。