健身練肌肉的方法包括重量訓練、合理飲食、充分休息、採用多樣化的訓練方法，以及堅持訓練。以下是詳細介紹：
重量訓練。多做重量訓練，如使用啞鈴、槓鈴或健身器械，從多關節參與的複合動作開始，以帶動多箇肌羣發展，逐漸增加重量和難度，以持續刺激肌肉。
合理飲食。保證充足蛋白質攝入，如雞胸肉、魚肉、牛肉和豆類等，同時注意飲食平衡和多樣性。
充分休息。給肌肉充分的恢復時間，避免連續兩天訓練同一肌羣，大肌羣訓練後建議休息3天，小肌羣休息2天。
多樣化的訓練方法。避免單一訓練方法，採用不同的訓練器械、方法和強度，以保持肌肉生長的刺激。
堅持訓練。保持訓練的持續性和規律性。
另外，針對特定部位的肌肉訓練，如腹部肌肉可以通過仰臥起坐來鍛鍊，而背部和肩帶肌可以通過引體向上進行訓練。