有效利用時間可以通過以下方法實現：
建立時間管理體系。區分可控時間和不可控時間，可控時間包括自主安排的工作和學習時間，不可控時間如會議和小組討論等。
制定目標和計劃。爲每項任務設定明確的目標和截止時間，根據重要性和緊急性排列任務，避免在不重要的事情上花費過多時間。
學會拒絕和分配任務。合理安排自己的時間和精力，學會拒絕不重要或不緊急的請求，將任務分配給他人。
集中注意力完成任務。避免分心和精神內耗，確保工作和學習環境無干擾，可以嘗試將大任務分解爲小任務，逐步完成。
保持積極樂觀的心態。面對挑戰和困難時，保持積極的心態，有助於提高工作效率。
列清單和時間管理。前一天晚上列出第二天要做的事情，按照重要性和緊急性排列，使用日程清單管理時間。
利用碎片化時間。在等待時間（如公交、排隊等）中完成一些小任務，如回覆郵件、閱讀電子書等。
拒絕拖延症。制定日程清單並按時完成，避免因拖延而浪費時間。
早睡早起。保證充足的睡眠，提高工作效率和專注力。
合理安排工作和休息時間。避免過度工作和娛樂，保持工作和休息的平衡。
有效溝通。留出專門的時間與家人和朋友溝通，避免在忙碌時被打擾。