增加體能主要涉及飲食、運動和生活習慣的調整。具體如下：
飲食方面。應多喫富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、牛肉和雞肉，以及富含微量元素和維生素的食物，如花生和白菜，同時，減少油膩和辛辣食物的攝入。
運動方面。建議進行有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，以增強心肺功能，同時加入力量訓練，如俯臥撐、深蹲、引體向上等，以增加肌肉力量，中老年人應進行中等強度的有氧運動，如每天30至60分鐘，每週3至5天，並加入力量訓練和平衡性訓練以減少跌倒風險。
生活習慣方面。建議保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累，同時戒菸限酒。
需要注意的是，增加體能時應保持循序漸進的方式，避免急功近利，以免造成運動損傷。如果體力明顯下降，建議尋求醫生幫助，以確定是否需要特別的營養補充或醫療干預。