拉腿主要包括大腿內側、大腿前側、大腿後側和大腿外側的拉伸。以下是詳細介紹：
大腿內側肌肉拉伸。可以側壓腿，將拉伸的大腿內側朝向地面，單側持續20秒，左右交替。
大腿前側拉伸。站姿，左手從後側抓同側腳，腳跟貼近臀部，向上提，向前挺骻，感受大腿前側的拉伸感，單側持續20秒，左右交替。
大腿後側拉伸。站姿，俯身體前屈，左腳向前，上半身向下壓貼近大腿，堅持20秒，左右交替。
大腿外側拉伸。側臥姿勢，將泡沫軸放在大腿外側下面，緩慢的滾壓大腿外側肌肉。
此外，拉腿還有坐姿提腿、使用伸展帶等。注意，拉伸之前應先做一些輕微的活動熱熱身，以防止肌肉拉傷。建議在醫生的指導下進行拉伸，以免對身體造成不良影響。